Lagt ut

Hvordan gå ned i vekt: kroppstype, makronæringsstoffer og trening

Forstå fedme og dens helsekonsekvenser

Sunn

Fedme er et stort helseproblem i verden. Fedme oppstår når noen er ekstremt overvektige, og kroppsmasseindeksen (BMI) når et visst antall. Dessverre tar mange mennesker i verden i dag dårlige valg og er veldig stillesittende, noe som fører til en stor økning i antall mennesker som er kategorisert som overvektige. Til tross for de mange fordelaktige faktorene for å spise et balansert kosthold og opprettholde en fysisk aktiv livsstil, er fedme fortsatt en epidemi og et problem som nettopp har fortsatt å snøball.

Helserisiko

Helserisikoen som følger med fedme er også livstruende, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og så mye mer. Disse helseproblemene kan føre til forferdelige konsekvenser og for tidlig død. Det er uheldig at de mer sunne alternativene pleier å være dyrere, og at søppelmat er lettere tilgjengelig og oppnåelig. Imidlertid kan de som sliter med fedme overvinne disse fristelsene, og være på rett vei for å gå ned i vekt.

Vekttap

Vekttap skjer over tid; det er ikke en prosess over natten. Det viktigste å gjøre er å lage små mål og ikke se på det store bildet. Hvis en person er overvektig og må gå ned 100 kilo, kan de føle seg motløse fordi det er et stort antall. Imidlertid, hvis disse 100 pundene er delt inn i små trinn på 5 pund, har dette målet en tendens til å være mer oppnåelig.

Kosthold

Det er mange ting som kan gjøres for å hjelpe noen med å bekjempe fedme og gå ned i vekt. Først og fremst er maten den skyldige nummer én. En enkel endring i kosthold kan starte prosessen med å miste vekt. Å holde seg til et regime eller en diettplan er nøkkelen. Det er mange forskjellige programmer der ute som er veldig nyttige for å gå ned i vekt, som begge kan være gratis eller de som du kan bli medlem av. Populære diettplaner som Atkins og Keto begrenser visse matvarer, men har vært kjent for å hjelpe vekttap raskere enn noen andre måter. Den vekten kan imidlertid settes på raskere hvis du avviker planen, til og med litt.

Spise sunt

Det er mange påviste alternativer der ute som gjør underverker med vekttap, men enkle endringer i kostholdet ditt uten å bli med i en plan er også mulig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å kutte ut sukker, bearbeidet mat, søppelmat og hvite korn kan også være til stor hjelp for å miste vekt. Å ta sunnere og mer bevisste valg når du spiser er en enkel løsning. Det hjelper også å planlegge måltidene dine en dag i forveien, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan dagen din vil gå. Du kan ikke tenke på vekttap som en diett, men en livsstil, for hvis du faller inn i gamle vaner igjen, vil du være tilbake på rad.

Støttesystem

Det er ofte vanskelig å gå ned i vekt alene, og det er derfor mange vekttapsprogrammer også tilbyr støttesamfunn, noe som også er avgjørende. Å ha et støttesystem bak deg, og folk å snakke med som er i samme situasjon, hjelper virkelig til å holde deg motivert og få deg til å føle at du kan gjøre dette. Det er lett å miste motivasjonen og holde seg utenfor vognen, men når du begynner å se fremgangen din og har en gruppe mennesker til å snakke med deg og oppmuntre deg, blir det lettere å tenne gnisten inni deg igjen.

Livsstil

I tillegg til et støttesystem, bør det å kjenne til de enorme fordelene ved å miste vekt også være en stor kilde til motivasjon. En persons livsstil kan forbedres så mye, både fysisk og mentalt. Når du føler deg bra og vet at du tar gode valg, kan hele din mentale tilstand endre seg.

Trening

Å innlemme trening er viktig i vekttap. Noe så enkelt som å gå i 30 minutter om dagen og forbrenne kaloriene kan være til stor hjelp. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Naturligvis forbrenner kroppene våre et visst antall kalorier per dag, men å trene kroppen din vil hjelpe deg med den prosessen. Det er så mange forskjellige typer fysisk aktivitet som du kan delta i, slik at trening ikke virker som noe arbeid, men mer som en morsom hobby. Folk finner mye trøst i å bli med på treningssentre, hvor de igjen kan finne et støttesystem.

Holde seg sunn

Når du har gått ned i vekt, kan det være vanskelig å holde den utenfor. Det er helt greit å ha et juksemåltid eller en juksedag, men ikke fall inn i de dårlige vanene igjen; når du ser hvor mye fremgang du har gjort, vil du ikke gå tilbake! Vekttap er noe som tar tid, men det er verdt det.

Lagt ut

Hemmeligheter til vekttap gjennom kosthold og vitenskapelig kunnskap

Vekttap i Norge

Vektvedlikehold

For australiere tror mange mennesker at vekttap er et uoppnåelig mål. Mange prøver å gå ned noen kilo, men ser ikke resultatene de vil ha, så de gir seg med en gang og går tilbake til sine gamle vaner. Folk får skryt for sine vekttapreiser, og sett fra utsiden kan det virke som om de gikk ned i vekt lett. Når noen når sitt skritt, virker det som om kiloene flyr magisk, men som noen som har mistet over 100 kg, kan jeg fortelle deg at det ikke er så lett som det virker.

Livsstil

Du må ha mental styrke på vei ned i vekttap. Vet at du trenger å endre hele livsstilen din. Det handler ikke om noe diettfade eller treningsprogram. Å miste vekt er ikke noe du gjør midlertidig, det er en livsstilsendring. Hvis du tror det er en midlertidig reise, vil du komme tilbake. Du kan ikke gå tilbake til måten du levde før, fordi du vil legge vekten på igjen. Hvis du starter et diett- eller treningsprogram, må du gjøre noe bærekraftig. Hvis du sliter deg for mye, vil du ikke kunne følge med på det resten av livet.

Kroppen tilpasser seg

Når du er vant til treningen eller diettplanen du har startet, blir det mye lettere. Kroppen din blir vant til å bli mer aktiv, og du er i stand til å holde deg til målene dine. Pundene vil kaste seg, og til slutt, fordi du med hell endret livsstilen din, vil den bli uanstrengt. Du skjønner kanskje ikke at du mister vekt først, klesstørrelsen din vil krympe, men ditt mentale bilde av deg selv vil ikke endre seg mye. Jeg kan forsikre deg om at vekten er merkbar og at du tar store steg. På toppen av vekttapet så jeg meg fremdeles og å se det tynne jeget i speilet var en stor overraskelse. Det er en fantastisk følelse.

Støttesystem

Et stort tilbakeslag er menneskene rundt deg. Mange blir misunnelige når de ser vekttap reisen din. Jeg kan ikke engang begynne å telle antall ganger noen hadde gjort narr av meg for å spise mindre eller prøvde å gi meg til å jukse på kostholdet mitt eller trening. Jeg mistet venner fordi de sa at jeg "forandret" meg og ikke var den samme personen. Noen ganger er folk ikke villige til å se deg gjøre noe positivt. Fordi du går ned i vekt, gjør det de rundt deg selvbevisste, og de vil bevisst eller ikke prøve å hindre reisen din. Du må bevare og forberede deg på at folk skal behandle deg annerledes. Finn likesinnede individer, enten online eller i et treningsstudio for eksempel. Folk går også ned i vekt eller som allerede har gått ned i vekt. Det er menneskene som vil hjelpe deg med å nå dine mål. De vil oppmuntre deg og presse deg til å bli best.

Det er en maraton ikke en sprint

Juksedager innimellom er bra. Jeg ga meg selv en annenhver uke eller så. Det hjelper deg å slappe av og gi deg litt slakk. Noen ganger trenger du den isen eller kaken. Du jobber hardt for å gå ned i vekt, du fortjener det. Telle kaloriene dine på juksedager skjønt. Jeg kan ikke understreke hvor viktig det er å ikke binge fordi du kan komme tilbake og falle tilbake i gamle spisevaner. Så juksedager handler om å spise det du vil, men fortsatt i moderasjon. Hvis du overdrevet det, ikke bekymre deg for mye, en dag kommer ikke til å ødelegge hele dietten. Hvis du friker ut, kan det føre til at du gir opp. I stedet er det bare å fokusere hardere på å trene for å kompensere for dagen og bare fortsette vekttaprutinene.

Tro på deg selv

Vær stolt av deg selv for å ha gjennomgått denne reisen! Det er utrolig at du vil gå ned i vekt. Du gjør noe bra for deg selv som vil tillate deg å ikke bare føle deg bedre mentalt, men også fysisk. Når du har problemer med å holde tritt med kostholdet ditt eller trening, må du huske sluttmålene dine! Du kan oppnå vekttap! Så mange har gjort det før, bare vær klar over deg. Hver gang du går ned i en klesstørrelse, gi deg selv et klapp på ryggen, del det med andre og feir! Det er en enorm avtale og bør behandles som sådan. Lykke til på reisen, ha det gøy og hold målene dine!